"落枕 "的感觉很不好，活动受限，浑身不自在。有什么好办法可以快速缓解 "枕头"？预防 "落枕 "的方法又有哪些呢？

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　　1. 准备一个盆子，倒入300-500毫升米醋，用棉纱布或棉毛巾蘸取。

　　2. 将湿棉纱布平放在疼痛的颈部肌肉上，上面用70-80摄氏度的热水袋进行局部保暖20-30分钟。

　　提示：热水的温度以局部皮肤感觉不烫为宜，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。

　　3. 3.在热敷的同时，可结合颈部的活动。一般治疗1-2次，疼痛即可得到缓解。

　　预防枕头的注意事项

　　1. 要选择健康的枕头，枕头使用不当是发生落枕的原因之一。

　　2. 要注意避免不良的睡眠姿势，如躺下时将头颈部弯向一侧；在极度疲劳时不以正确姿势躺下入睡；头颈部位置不正确，过度屈伸等。

　　3. 注意避寒、避风、避雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，特别是两侧肩颈部的被子要盖紧，或用毛衣围住两侧，以免睡觉时受凉使风寒侵入颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。

　　4. 注意均衡饮食，合理搭配荤素，多摄入维生素、微量元素、富含钙质的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品和豆制品。

　　5. 要经常进行适度的运动，特别是颈椎活动，如做 "米 "字操，这是一种操作简单的颈部保健操。