孕中期的饮食，你会联想到什么？补钙，补充钙质，补充蛋白质，你也可以含蓄一点，从日常饮食开始，孕妈妈要注意谷物、牛乳、蛋类食品、肉禽、蔬菜、豆类等食物的摄入。从一开始我就认为，新鲜水果、蔬菜和全麦面包制品是必须的，但这些食物含有非常好的和足够的营养。

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　　1、怀孕第二个月的饮食和营养

　　2、在怀孕中期，从医学上讲在怀孕第13周，宝宝的发育处于最晚期，所以准妈妈要特别注意营养。这意味着母亲必须特别注意她的饮食，因为营养不足会对婴儿有害。为了胎儿的生长和发育，必须摄入蛋白质，如牛奶、生鸡蛋、鱼、螃蟹、牛肉和羊肉。然而，并不是食用的食物越多，对婴儿的成长和发育就越好。此外，补充钙质在怀孕后三个月尤为重要，因为小腿抽筋是缺钙的表现。总而言之，怀孕后三个月的营养是整个怀孕过程中更重要的一个方面。然而，应注意确保有效的营养，避免营养物质的过度生产，这可以在孕期检查时在营养师的菜单中找到。[准妈妈在怀孕期间应该服用什么维生素？要填多少]

　　3、每日营养素摄入指南

　　4、[1] 谷物：人体所需的大约80%的热量和大约50%的蛋白质需求由谷物来满足。谷物具有广泛的营养成分，糖和碳水化合物含量最高，消化和吸收率高。怀孕的母亲应该每天摄入大约400-500克谷物。

　　[2] 新鲜牛奶：牛乳是蛋白质的重要来源，特别是有些母亲不喜欢喝纯牛奶，最好能保持一致。每天250-500毫升提供蛋白质营养，钙和维生素。

　　[3] 蛋类菜肴。生鸡蛋、鸡蛋和其他鸡蛋菜肴是富含蛋白质和矿物质的食物。过去是每天一个鸡蛋，但现在你可以增加得更多。每天1-2次。

　　[4] 肉类、家禽和鱼类：这些食物不需要每天都吃，但最好每周吃2次。一些营养物质，如DHA，仍然需要从这些食物中获得。每天50-150克，交替进行，在第二个三个月增加到150-200克。

　　[5] 大豆食品和豆制品。大豆食品是补充蛋白质和钙质的良好食品，大豆瓢、大豆油皮等都能每天提供50-100克的天然蛋白质食品、矿物质。

　　[6] 新鲜蔬菜：蔬菜当然应该每天吃，但我不把蔬菜放在桌子上，这当然需要个人习惯性地随后选择吃哪些蔬菜，每天400-500克，提供矿物质、维生素和纤维，一半以上是翡翠或浅绿色蔬菜。

　　[7] 水果：新鲜的水果，最好是当季的，最好是质量好、数量多的，也是新鲜有营养的，每天100-150克，提供矿物质、维生素和纤维（怀孕期间6种必要的营养物质）。

　　[8]食用油：食用油最适合准妈妈，动物油和其他小动物油的热量高，不适合胖妈妈。每天15-20克。

　　孕中期应该多吃什么食物？

　　包括燕麦粥、全麦饼干、全麦土司等。你也可以用酪乳来吃。水果谷物使你能够保持较高的活力水平，还能减少体内的胆汁固定水平。当然，不要买那些味道甜美、高度加工的水果麦片，最好是那些天然的、不含糖原或其他添加成分的。当时间到了，你可以根据自己的喜好加入花生、蓝莓干或纯蜂蜜。咬合精细的全麦饼干对缓解妊娠呕吐非常有用；全麦土司可以成为铁和锌的彩色来源。

　　在准备西式水果沙拉时，不要忘了加入深色的窝头芦笋，因为深色的蔬菜通常含有大量维生素。卷心菜是钙的有效来源