孕吐让你不想吃东西，体重迅速增加让你害怕吃东西 ...... 准妈妈们最重要的饮食规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物需要 "聪明而强大"。这里选择了15种不会使你发胖的食物，它们将满足你的营养需求，最重要的是，使你的怀孕更容易。

　　为了给自己一个振奋人心的早晨，把早餐中的卷饼和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛，而且还能降低你身体的胆固醇水平。放弃味道甜美的精制谷类食品，更喜欢不含糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据口味和喜好，在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。

　　用全麦面包代替每天的精制白面包，可以确保每天摄入20-35克的纤维。全麦面包也是铁和锌的良好来源。

　　这种小零食有很多用途：早上可以在床上啃，对晨吐非常有效；上班路上可以在车上吃几块，解闷；在办公室里，当你突然想吃点东西时，可以随身携带，很方便，也不显眼。它是一种真正的迷你食品，可以保持血糖水平稳定，并为你提供一整天的能量。

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。重新安排沙拉的成分，加入深色生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为深色蔬菜的维生素含量往往更高。你也可以经常在汤或饺子馅中添加一些新鲜蔬菜。