很多人认为孕妇产后身体虚弱，因此在月经期间应大量进补以弥补损失，因此每天喝很多油腻的汤，吃很高热量的食物。这也许是许多孕妇在产后失去身材的主要原因。因此，营养专家建议，孕妇在月子期间的饮食应考虑到质量和数量两个方面。孕妇在产后应遵循哪些营养原则？

　　中心妇产试管婴儿 哪个大夫

　　1、首先，清淡，少油腻，确保卡路里。

　　2、由于经期卧床时间较长，饮食应以高蛋白、低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而导致产后肥胖。为了使食物易于消化，应该是蒸、炖或煮，而不是煎或炸。一些母亲在月子里开始节食，以使她们的身体在产后迅速回到正轨。这是不对的，因为如果热量摄入不足，母亲的母乳喂养就会受到影响，婴儿的 "口粮 "就得不到保证，从而影响婴儿的生长发育。

　　3、第二，肉和蔬菜的混合，以及粗粮和细粮的混合。

　　由于不同的食物含有不同的营养成分，所以母亲每天都要吃各种各样的食物，这一点很重要。饮食上要荤素搭配，经常吃粗粮和杂粮，对便秘有好处。牛奶及其制品含有丰富的钙，可以预防婴儿的骨质疏松症和佝偻病；动物内脏含有丰富的铁，可以预防贫血；红肉和贝类含有丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在月子里和整个哺乳期应该吃各种各样的健康食品。

　　第三，"薄 "和 "软 "食物的组合有利于消化。

　　所谓 "薄 "是指产妇的食物需要更多的水，以便有足够的乳汁给婴儿哺乳。"软 "是指产妇的食物要煮得软一些，因为新妈妈产后身体疲惫，胃肠功能有待恢复，太硬的食物一方面对牙齿不利，另一方面也不利于消化吸收。

　　第四，注意钙的摄入。

　　根据我们的饮食习惯，建议孕妇在分娩后每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中300毫克的优质钙质需求。酸奶也可以适量食用。由于饮食中的钙含量不容易确定，你应该在医生的指导下服用钙补充剂，以确保你摄入足够的钙。同时，母亲应在户外晒太阳，做产后运动，以促进骨密度恢复，增加骨质硬度。