怀孕是女性的正常生理现象，健康的孕期对女性来说是一件既快乐又辛苦的事情，快乐是因为健康的宝宝让家庭更加和谐，辛苦是因为在怀孕的过程中面临着一些孕期的负面影响和无奈，尤其是孕吐和孕肥是准妈妈们最不能忍受的，因为它不仅影响健康，还让身材走样! 可以帮助准妈妈缓解妊娠呕吐和避免孕期体重增加的八种食物是什么？

　　要想拥有一个精力充沛的早晨，就用谷类食品来代替饼干和甜甜圈的早餐吧! 为什么？因为麦片不仅使你在整个早上保持精力充沛，而且还能降低胆固醇水平。

　　不要吃甜味的精制谷类食品，而要选择不含糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据你的口味和偏好，你可以在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。

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　　2、在怀孕期间，你需要在饮食中获得比平时多一倍左右的钙质。大多数食物的钙含量都很低，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。孕妇每天应摄入约1,000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。

　　3、铁在血液中氧气的运输和红血球的合成中发挥着不可替代的作用。在怀孕期间，总血量增加，以通过血液为胎儿提供足够的营养，所以怀孕期间铁的需求量成倍增加。

　　4、如果你的身体没有储存足够的铁，你会感到非常疲劳。特别重要的是，你的饮食中要有足够的铁。瘦肉中的铁是满足这一需求的最重要来源之一，并且最容易被人体吸收。

　　这种小零食用途广泛。你可以早上在床上啃它，它可以非常有效地防止孕期恶心；上班路上在车上吃几颗，可以帮助你解闷；在办公室里，当你突然想吃东西的时候，它就在你身边，方便而不突兀。它是一种真正的迷你食品，可以保持血糖水平稳定，并为你提供一整天的能量。

　　虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。这有助于你保持身体健康，避免脱水造成的疲劳。