父母通常会控制宝宝的零食吗？你是否因为你的宝宝吃了太多的零食而感到担心？只要你采取合理的预防措施和适当的饮食，你也可以吃得健康。

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　　1、零食应该是合理饮食的一部分

　　2、零食必须是科学的，即不能太少，也不能太多，而且应该包含在全天的整体饮食中。三餐两点 "或 "三餐三点 "系统适用于日常饮食。

　　3、一般来说，3至6岁的儿童被认为从早餐中获得30%的能量，40%来自午餐，30%来自晚餐。

　　选择新鲜、易消化的零食

　　在选择零食时，不要迎合儿童的口味和喜好，以防止他们养成乱吃零食的习惯，只在两餐之间吃零食，不吃或错过正餐。

　　动物蛋白的氨基酸组成更适合人类需求。乳制品、新鲜鱼虾肉制品、鸡蛋和豆制品都富含优质蛋白质。肉类的铁含量较好，而鱼类，特别是海鲜中的不饱和脂肪酸对儿童的神经系统发育有积极作用。

　　动物肝脏含有非常丰富的维生素A，还含有大量的维生素B2和叶酸。鱼、家禽和兔肉含有丰富的蛋白质，而且饱和脂肪的含量很少。随着年龄的增长，儿童对钙的需求量更高。在儿童和青少年时期摄入足够的钙可以为中老年的骨骼健康打下良好的基础，乳制品和豆制品都是饮食中钙的首选来源。

　　新鲜水果和蔬菜零食含有多种维生素、矿物质和纤维。应鼓励学前儿童多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分不完全相同，不应相互替代。在准备儿童膳食时，应注意将蔬菜切得小而细，使其更容易咀嚼、吞咽和消化。蔬菜和水果的品种、颜色、口味和组合应该经常变化，以保持儿童对饮食的兴趣。

　　减少油炸、含糖和含盐的零食。

　　儿童经常吃油炸的零食，容易导致肥胖，高温油炸也会产生一些有害物质，儿童的身体器官功能还不完善，处理这些有害物质的能力有限，对