许多新妈妈纠结于这样的问题："我想尽快减肥，但我还想给宝宝喂奶，在喂奶时减肥会不会影响我的母乳质量？哺乳期应该如何减肥？

　　六月：我是一个母乳喂养的母亲，由于我容易发胖，在怀孕期间体重增加了近60磅，现在的体形真的可以用畸形来形容。我很想在产后尽快减肥，但由于我必须用母乳喂养宝宝，我担心减肥会影响宝宝的食量。为了给孩子提供足够的母乳，我仍然处于 "补充 "的状态。我不想像这样回去工作。母乳喂养的母亲可以减肥吗？如何在不影响母乳喂养的情况下减轻体重？

　　母乳喂养是减肥的最佳方式

　　许多母亲担心在哺乳期间减肥会影响母乳的质量，而有些母亲则担心母乳喂养需要吃大量的鱼和肉，这不利于产后减肥甚至放弃母乳。事实上，母乳喂养是产后减肥的最佳方式，两者之间并不存在矛盾。临床研究结果表明，母乳喂养的母亲更容易恢复苗条的身材，因为在母乳喂养时，1毫升母乳平均为母亲消耗0.6至0.7卡路里。对于一个6公斤的婴儿，母亲每天需要生产600毫升的牛奶，这相当于60分钟的跑步，110分钟的步行和2小时的拖地。在短短2周内，母乳喂养的母亲可以轻松地减掉1公斤。

　　专家对产后营养和减肥的建议

　　母乳喂养的母亲应该如何健康地减肥？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议，母乳喂养的母亲应注意均衡饮食减肥，不要让体重下降影响健康和母乳喂养。以下是范志红教授推荐的通过饮食减肥的方法。

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　　1.用更多的蒸汽和更少的油烹饪

　　许多人错误地认为生产牛奶与 "吃得好 "是一样的，所以他们整天吃大量的肉和鱼。原因是我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，我们希望在哺乳期用掉这些脂肪。因此，如果我们不断地煎炒烹炸，我们就没有机会用掉脂肪。因此，在母乳喂养期间要减少脂肪和油的消耗，做饭时多用蒸的方式。

　　2.少喝奶油、浓汤。

　　根据中国的传统知识，汤是母乳喂养的秘方，各种鱼汤、鸡汤和猪脚汤都要煮得越浓越好，最好在上面漂浮一层油，以达到良好的挤奶效果。然而，如前所述，汤的奶油味来自于脂肪乳化成的微滴，而这并不是母乳喂养所缺乏的营养物质。范志红教授建议母乳喂养的母亲只喝清汤，以去除漂浮在表面的油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉和鸡汤，这样可以提供更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙质对母乳的产生也很重要。最重要的事情是确保你不会变胖。

　　3.用混合谷物代替白米和白面。

　　范志红教授建议母乳喂养的母亲用混合谷物和豆类的粥取代晚餐的白米饭和白面，偏重于小米、燕麦、红豆、黑米和其他成分。这些混合谷物中含有的维生素B1可以提高母乳的质量，使婴儿受益，其含有的纤维也有助于防止便秘。此外，粥的水分比米饭多，所以即使吃饱了，也不用担心发胖。

　　4.多吃蔬菜，少吃甜食

　　许多母乳喂养的母亲害怕减肥，因为她们认为减肥意味着挨饿，这将不可避免地影响母乳喂养。虽然你不能饿着自己来减肥，但你可以调整你的饮食。范志红教授建议，母乳喂养的母亲应该减少一些主食，用大量的蔬菜来填充。蒸熟的和冷的蔬菜体积大，有饱腹感，富含纤维素和微量元素，对母亲和婴儿都很重要。同时，母乳喂养的母亲应尽量少吃甜食，如蛋糕和甜饮料。

　　除了控制饮食，母乳喂养的母亲还应该有足够的运动。建议母乳喂养的母亲每天多散步，多做家务，还要参加正常的健身活动，如有氧运动、垫上体操、瑜伽等。不太剧烈的体育活动完全不影响母乳喂养，但可以帮助瘦身和改善血液循环。

　　提醒所有新妈妈，母乳喂养是减肥的最佳方式。千万不要因为想在产后减肥而放弃母乳喂养，因为这种温和的减肥方式对你和宝宝的健康都有好处。