对于准备怀孕的夫妇来说，不仅要协调好准备期，而且要相应地调整饮食。在准备期确保适当的营养对胎儿的健康发育和夫妻双方的健康非常重要。因此，以下是我为怀孕期间的一日三餐所准备的食谱。

　　成分。谷物+牛奶，豆制品+水果。

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　　1、推荐食谱：黑豆糯米粥

　　2、成分：黑豆和糯米。25克黑豆和55克糯米。

　　3、准备好上述材料，洗净，将准备好的黑豆和糯米放入锅中，加水，用小火慢炖，直到黑豆和糯米煮成粥状。黑豆糯米粥可以改善体内黄体不足，促进女性卵泡发育，刺激女性荷尔蒙的分泌，提高备孕成功率。

　　成分。肉类+蔬菜+贝类+主食。

　　推荐食谱。双耳牡蛎汤

　　准备好材料。木耳、牡蛎、银耳菇、烹调酒。

　　将木耳、银耳、料酒、葱姜汁和鸡精放入锅中煮15分钟左右，然后加入焯过水的牡蛎，用盐和醋等调料煮沸，然后加入一些胡椒粉拌匀，从锅中取出，放入碗中。准备怀孕的夫妇可以把它作为主食来吃，例如与米饭一起吃。牡蛎含有丰富的营养物质和锌，可以提高性欲，而且是钙的最佳来源之一，因此是准备怀孕的夫妇非常好的食物。

　　推荐食谱。胡萝卜和海鲜粥。

　　成分。胡萝卜、猕猴桃、糯米、猪肉、料酒、切碎的葱。

　　准备上述材料，将糯米洗净，在水中浸泡1小时，然后将猪肉切成细条，在碗中用盐和酒腌制，将猕猴桃大虾洗净，胡萝卜切丁，然后将泡好的糯米煮熟，加入猕猴桃大虾、猪肉和胡萝卜丁一起煮，然后撒上切好的葱花，即可食用。胡萝卜是一种松脆、营养丰富的蔬菜，也被称为 "小人参"，含有丰富的糖类、脂肪、精油、类胡萝卜素、维生素A、维他命A和维生素C。